運動不足 腰痛

運動不足を解消すれば腰痛は治るの？ヨガやピラティスは？

あなたは日頃から運動していますか？
腰が痛いから運動なんてできないですよね。

 

 

運動不足を解消すれば慢性腰痛は治ってしまうのでしょうか？
最近、ヨガやピラティスなどの運動も流行っていますよね。
運動不足だからだと言ってスポーツジムなどに通っていませんか？

 

 

激しいスポーツをして腰の筋肉を酷使したり、ケガををすると
腰痛を引き起こしてしまうことがありますが、逆に運動不足の
場合も慢性腰痛になってしまうことがあります。

 

 

◆腰痛の主な種類は？

 

 

●ぎっくり腰、　　・不自然な姿勢や急な動作などで起きてしまう。

 

●椎間板ヘルニア、・椎間板の髄核が飛び出てしまう。

 

●脊柱菅狭窄症、　・脊柱管が圧迫されしびれが起きてしまう。

 

●腰椎分離症、　　・腰椎の骨にヒビが入り分離してしまう。

 

●変形性腰痛症、　・脊椎の編成によって起きてしまう。

 

●骨粗鬆症、　　　・骨の中がすかすかになってしまう。

 

 

◆運動不足は慢性腰痛の原因の一つ

 

 

腰痛になってしまう原因は、加齢や姿勢の悪さ、内臓の病気や
ストレスなどたくさんありますが、運動不足もその一つです。

 

 

デスクワークの多い方は、イスに座りっぱなしの状態が多く普段の
運動量が不足してしまい、肩周辺の筋肉や背中の筋肉、腰回りの
筋肉、下半身の筋肉が衰え柔軟性がなくなってきます。

 

 

柔軟性の失われた筋肉は、血流が悪くなり栄養や老廃物をスムーズに
流すことができなくなり、炎症を起こして肩こりや腰痛、足の痛みなどが
現れてくるようになります。

 

 

◆慢性腰痛を改善できる良い運動とは？

 

 

腰痛を改善するために運動をやってみようと思うのは当然でしす、
当たり前だと思います。整形外科で治療をしてもほとんど効果はなく
整骨院や整体、カイロに通ってみても一時しのぎしかなりませんよね。

 

 

でも、どうしても慢性腰痛を治さなくては生活にも支障が出てきますよね。
で、有酸素運動でもどうかな？と考えます。
簡単な有酸素運動は、ウォーキング、ジョギング、水泳、など
体が疲れているのに想像しただけでもイヤですよね。

 

 

自宅で簡単な運動を考えると、ヨガやピラティスなどがあります。

 

 

 

◆ヨガやピラティスで慢性腰痛が解消できるの？

 

 

ピラティスはもともと医療体操ですし、ヨガも腰痛には効果があると
医学的研究結果もたくさんありますが、実際自分でネットの動画や
書籍などを参考にやってみますが色々問題があるようです。

 

 

１番に感じたことは慢性腰痛の持病をもっている者にとっては難しく、
ムリ・・・殆どはフィットネスや身体を柔軟にするストレッチを
目的としていて、体が健康な人が行うことで効果がある感じがします。

 

 

慢性腰痛、坐骨神経痛と言っても人それぞれ痛み方や痛む部分も
違います。どのような動きがよいのか？悪いのか？わかりません。
やはり、ヨガやピラティスなどは美容を目的としたほうがいいかも。

 

 

慢性腰痛や坐骨神経痛の方の身体は、筋力が弱くなっていますし、
腰は背骨や骨盤を支える筋肉が炎症を起こして硬直しています。
この硬直した筋肉をムリに引き伸ばすようなことをしても
痛みは増すばかりでかえって腰痛を悪化させてしまいます。

 

 

◆腰痛に特化したストレッチをするのが効果的

 

 

ネットの動画もたくさん見てやってみましたし、腰痛の書籍を
何冊も買い込んで試してみましたが、やはり、身体の筋肉が固くなった
私の腰回りの筋肉は悲鳴を上げ続け、慢性腰痛は改善できませんでした。

 

 

腰痛など身体の不安がない人ならヨガやピラティスなどからだのためには
本当によいものだと言えます。

 

 

しかし、慢性腰痛の原因は筋肉疲労から起きてしまいます。
疲労して硬直している筋肉を無理やり引き伸ばしたところで
ただ単に痛いだけで筋肉の柔軟性は取り戻せません。

 

 

ヨガやピラティス、一般的なストレッチでは筋肉に負担が
かかりすぎますし、時間もかかり長続きできないのです。

 

 

でも、これらのストレッチの中で慢性腰痛を改善できる？
ヒントはあります。
いろいろ試しているうちに「何だか体が軽く感じる！」
「腰の痛みが軽減した！」なんてことがあります。

 

 

だからわかるのです。「慢性腰痛は自分で改善できる！」と
今まで人まかせで整形外科や整体やカイロプラクティックに
頼っていても慢性腰痛は解消することはなかったのですが・・・

 

 

原因を筋肉に絞って色々試行錯誤すると「あれっ何か変！」
今まで感じることができなかった腰の痛みがわずかながら解消
している感覚がわかってきます。

 

 

しかし、素人考えでやっているので、どこをどうやったのか？
どう動かしたのか？どのような動作をしたのか覚えていないのです。
思い出せないから自然にもとの慢性腰痛がぶり返してしまいます。

 

 

まとめ

 

 

大事なことは一般的なストレッチやヨガやピラティスなどでは
慢性腰痛は改善できません。
腰痛に特化したストレッチをすることが大切だということになります。

 

 

大きな動きや強い刺激を体に与えることでは腰痛は改善できません。
今までとは逆の発想が必要になってきます。
腰痛に特化したストレッチがこれに当たります。

 

 


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